7 апреля – Всемирный день здоровья

Печать PDF

А теперь немного цифр о самом главном…

Здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% - от генетики, на 20% - от окружающей среды, на 10% - от уровня здравоохранения.

Здоровые цифры физической активности: 10 000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности в день.

Цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 30-50 г орехов в день.

25% суточной нормы калорий должно приходиться на завтрак, 40% — на обед, 15% — на полдник, 20% — на ужин.

Полезно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки (при отсутствии противопоказаний).

Здоровые цифры массы тела: объем талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела, он считается по формуле масса тела,кг ÷ (рост, м)2

Здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: ниже 5 ммоль/л – общий холестерин, ниже 5,5 ммоль/л – глюкоза капиллярной крови, ниже 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление, частота сердечных сокращений – 60-90 в мин (для пациентов с некоторыми заболеваниями эти цифры могут быть скорректированы), норма гемоглобина для мужчин – 130-160 г/л, для женщин – 120-140 г/л.

Здоровые цифры сна: спать надо не менее 6-8 часов в день.

Оптимальная влажность воздуха в помещении: 40-60%.

Оптимальная температура воздуха в жилом помещении: 18-22°С.

Чистить зубы 2 раза в день.

Курение: 0 сигарет в день.